4 rady, jak na nedostatek hořčíku

Čas čtení: 2 min
4 rady jak na nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku je u lidí velmi častý kvůli špatným stravovacím návykům dnešní zrychlené doby, ale i kvůli nedostatku hořčíku v půdě a potažmo potravinách.

Jak poznáte, že nedostatek hořčíku? Udělejte si orientační test. Příznaky nedostatku hořčíku jsou:

  1. Svalové křeče
  2. Snížená energie během dne
  3. Nespavost a špatný spánek
  4. Zhoršené soustředění
  5. Nervozita a migrény

Jaké jsou naše 4 rady na nedostatek hořčíku?

1. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík

Nejbohatšími potravinami na hořčík (obsah hořčíku v miligramech, vztaženo na jednu porci) jsou:

  • makrela (220 mg / porce)
  • avokádo (73 mg / porce)
  • hořká čokoláda (30 mg / porce)
  • špenát (75 mg / porce)
  • dýňová semínka (80 mg / porce)
  • ovesné vločky (136 mg / porce)

Tip: Z vařených potravin tělo využije více hořčíku než ze syrových.

Nutriční terapeutka k nedostatku hořčíku:

Zvýšená potřeba hořčíku a jeho případná suplementace je vyžadována při náročné fyzické aktivitě, např. u sportovců. Dobrými zdroji přirozeně se vyskytujícího hořčíku jsou celozrnné výrobky, játra, drůbež, ryby, a mnoho druhů zeleniny a ovoce. K pokrytí přispívá také káva a čaj.

Mgr. Anna Kočí

2. Kvalitně suplementujte

Pokud nezvládnete doplnit potřebné množství z potravin, můžete hořčík suplementovat. Suplementů hořčíku je na trhu mnoho, ovšem kvalitou ve výrazně liší. Sledujte obsah hořčíku v dávce a formu hořčíku.

Obsah by měl být minimálně 100 mg hořčíku  v jedné dávce. Nejkvalitnější formy hočíku jsou organické chelátové formy. Bisglycinát, threonát, malát, citrát a laktát.

V našem produktu Mind Mg kombinujeme tyto 4 organické formy hořčíku. Tím dosáhneme maximální využitelnosti a správného doplnění.

Nedostatek hořčíku

3. Vyvarujte se fosfátům

Potraviny s vysokým obsahem fosfátu (například tavené sýry) snižují využitelnost hořčíku v těle. Proto je dobré se jim vyvarovat.

Pozor také na společnou suplementaci vápníku a zinku. Tyto prvky se do těla dostávají stejným mechanismem jako hořčík a snižují tak jeho absorpci.

4. Dbejte na dostatek vitaminu D

Vitamin D je důležitý pro správnou absorpci a využitelnost hořčíku v těle. Proto je také součástí tobolky našeho produktu Mind Magnesium

Za běžných okolností je tělo schopné si vitamin D vyrobit pomocí slunečního záření.

Proč řešit nedostatek hořčíku?

Hořčík v těle:

  • snižuje míru únavy a vyčerpání
  • pomůže k udržení správné činnosti nervové soustavy
  • pomáhá ke správné činnosti svalů
  • je důležitý pro imunitní systém.

Pokud si nejste jisti dostatkem hořčíku při zvýšených psychických nebo podáváte vysoké fyzické či psychické  výkony, vyzkoušejte suplementaci hořčíku

Vyřešte nedostatek hořčíku!

Na všechny naše produkty platí garance spokojenosti – pokud nebudete s účinky produktů spokojeni, tak vám vrátíme peníze.

kupon "nedostatekhorciku"
Další tipy z blogu