3+1 tip pro okamžité nakopnutí produktivity při práci

Od Ondřej Mrkus

1. Hýbejte se

Pohyb dokáže změnit chemii těla už za několik vteřin. Zvyšuje srdeční tep, čímž dostává do mozku více kyslíku. Vyplavuje hormony, které podporují růst nových nervových spojení. Největší účinek má přitom v hippocampu – části mozku zodpovědné za učení a paměť.

Ne vždy si však v průběhu dne můžeme jít zaběhat a nebo zacvičit do posilovny. Dobrá zpráva je, že podle názoru světových trenérů existuje cvik, který i za 60 vteřin zajistí většinu výhod delšího tréninku Je jím angličák (burpee).

Jak na to

Do každých 30–60 minut práce zařaďte 60 vteřinový interval pohybu. Během něj zvládnete 10–30 angličáků, záleží na vaší fyzičce a odhodlání. Jednodušší variantou je Jumping Jack. Na konci každého intervalu se na chvíli zastavte, dopřejte si hluboká nádech, výdech a vnímejte, jaké změny ve vašem těle nastaly. Zjistíte, jak málo stačí k restartování vaší produktivity.

Proč angličák

Je to aerobní cvičení, při kterém jsme stále v pohybu s intenzitou dostačující pro slušné zadýchání. Bonusem je koordinace několika pohybů v jedné sekvenci. Tím aktivujeme cerebellum – část mozku zodpovědnou za kontrolu pohybu, rovnováhu a celkovou pozornost.

Denní tipy pro produktivnější den 👍

Pošleme vám každé ráno jeden tip. Pohodlně do Messengeru. Proč používat režim Letadlo, jak denně vypít víc vody a spousta dalších užitečných tipů. Přidejte se k tisíci odběratelů!

2. Dýchejte

Každý den provedeme v průměru 20 000 nádechů a výdechů. Naše tělo potřebuje kyslík a technika dýchání může mít zásadní vliv na to, jak se cítíme. Reakci těla na kyslík můžeme chytře využít následujícím dechovým cvičením, které je součástí Wim Hoffovy metody zvané Power Breathing. Tato technika má pozitivní dopad na naši úroveň energie a redukci stresu a napětí.

 

Jak na to

Pohodlně se usaďte. Cílem je 30 dlouhých a silných nádechů nosem následovaných neúplným výdechem (tzn. pouze přirozeně uvolnit napětí a upustit část vzduchu).

Očekávejte lehké motání hlavy. Je to příčina „předávkování“ kyslíkem, který volně proudí tělem a dodává energii do všech buněk. Tento “nadrogovaný” stav po chvíli přejde a tělo bude nabité energií.

3. Zchlaďte se

Šok při vystavení těla intenzivnímu chladu způsobí zvýšenou frekvenci dýchání a srdečního tepu. Je to snaha těla udržet si svou teplotu, která spustí přirozenou vlnu energie. Potěší také proti stresový efekt prokázaný několika studiemi. Pro rychlé snížení teploty těla je nejúčinnější ochlazovat zadní část krku.

 

Jak na to

Každý máme doma pytlík ledu nebo hrášku. Zabalte ho do utěrky a vložte za krk. Doporučuji si sednout tak, abyste mohli pokračovat v práci a pytlík drželi mezi krkem a opěrátkem židle. Už po 60 vteřinách ucítíte znatelný efekt. Místo pytlíku můžete využít i umyvadlo a tekoucí vodu.

Fun fact: Poté co si Vincent Van Gogh uřízl ucho, psychiatři mu předepsali 2× denně ledovou koupel, jako součást léčby proti depresi (v roce 1889).

Bonus – Přírodní stimulanty

Existují přírodní látky, které můžeme využít k povzbuzení našeho soustředění a mentálního výkonu, když ze sebe potřebujeme při práci dostat maximum. Mezi nejlepší patří guarana, která díky obsahu kofeinu zažene únavu a zlepší schopnost soustředění. Dále například ženšen, který podporuje paměť a zdravou funkci mozku. Zvolit můžete i směs více látek, které se navzájem doplňují a působí synergicky.

 

Jak na to

Problém s poklesem produktivity při práci jsme řešili také a proto jsme vyvinuli Mindflow, směs 7 přírodních látek pro maximální soustředění a mentální výkon. Mindflow účinkuje do 20 minut a na 3–4 hodiny vám pomůže porazit únavu a naplno se soustředit. Více o Mindflow zjistíte zde.

Sledujte náš FacebookInstagram

samotna-polozena

Soustředění pro úspěšný den

Mindflow je přírodní alternativa energeťáku, kávy a čaje. Pomůže porazit únavu a naplno se soustředit 3–4 hodiny.