Nedostatek hořčíku v těle? Víme, jaké jsou příznaky

3 minuty čtení

Hořčík neboli magnézium může být občas tajemným prvkem, o kterém čas od času slýcháváme, ale vlastně nevíme konkrétně, proč je pro nás důležitý. My z něj dnes sejmeme masku mystéria a podíváme se mu na zoubek. Pokud vás zajímají následující otázky, jste na té správné adrese.

Součástí článku je i jednoduchý test, který vám poradí, zda-li hořčík je to pravé ořechové zrovna pro vás. A abychom vás jenom nestrašili, rovnou vám nabídneme i řešení – hořčík, který má nejlepší vstřebatelnost na trhu.

V dnešním článku se dozvíte:

Jak hořčík ovlivňuje psychický i fyzický výkon
Jaké má nedostatek magnesia příznaky a co může způsobit
Test jak poznat nedostatek hořčíku
Zda je možné předávkování hořčíkem

Jak pomáhá hořčík s fyzickým a psychickým výkonem?

Snižuje míru únavy a vyčerpání

Je únava vaším denním chlebem? Možná vám chybí právě hořčík. Ten se totiž podílí na energetickém metabolismu. Se zvýšeným příjmem hořčíku nečekejte záplavy energie, ale pokud trpíte nedostatkem právě tohoto prvku, nějaká ta kapka energie vám určitě přibude. A každá kapka se počítá, že?

Pomůže k udržení správné činnosti nervové soustavy

I na psychiku má hořčík vliv. Podporuje totiž kognitivní funkce (snadněji se tak třeba prokoušete těžkými skripty), zlepšuje spánek a taky vám může pomoci od nenáviděných migrén. A trocha vědy za tím: hořčík pomáhá regulovat hladinu neurotransmiterů, které se podílí na přenosu nervového vzruchu.

Pomáhá ke správné činnosti svalů

Nejnovější studie ukazují, že nedostatek magnesia pravděpodobně není hlavní příčinou svalových křečí. Spíše jde o celkovou minerální nerovnováhu. Jedna věc je ale jistá. Hořčík pomáhá svalovým buňkám po kontrakci relaxovat. Doplnění hořčíku tak může být zásadní krok pro správnou funkčnost svalů a lepší sportovní výkony.

Imunitní systém a oxidační stres

Často skloňované slovo a druhé jméno pro 21. století – stres. Hořčík hraje důležitou roli i v imunitním systému a pomáhá snižovat oxidativní stres – poškození organismu volnými radikály.

Jaké má nedostatek hořčíku příznaky?

1) Svalová ztuhlost – Kdo by neznal ten protivný bolestivý pocit ztuhlých svalů až křečí? Pokud na ně trpíte, jednou z příčin může být právě nedostatek hořčíku.

2) Snížená energie – Pokud nemáte energii, zkuste dávat pozor zda nemáte nedostatek hořčíku. Nemusí to být nutně pravda, ale pokud ano tak náprava je velmi jednoduchá. A v jednoduchosti je často síla!

3) Nespavost, nervozita, špatné soustředění, migrény – Samé krásné věci, že? Opět nemusí být viníkem nedostatek hořčíku, ale pokud ano, snadno svou domněnku potvrdíte či vyvrátíte.

Jak poznat nedostatek hořčíku?

Diagnostika je poměrně složitá. Nejpřesnější odpověď vám poskytne rozbor krve. Další poměrně přesná metoda je konzultace jídelníčku s výživovým poradcem.

Pokud se vám ani jedno nechce, převzali jsme orientační test, který vám poskytne přibližné výsledky. Jdeme na něj?

Test na nedostatek hořčíku

Na začátku každé otázky je počet bodů. U každé kladně zodpovězené otázky si daný počet bodů přičtěte a celkový součet poskytne orientační výsledek.

2 Jste pod stresem?
3 Jste vznětlivý(á)?
3 Jste neklidný(á) až hyperaktivní?
2 Jste snadno vylekán(a) nenadálým zvukem nebo světlem?
4 Máte potíže se spánkem?
2 Trpíte chronickými bolestmi hlavy nebo migrénami?
3 Trpíte jemným třesem nebo záškuby rukou?
3 Trpíte jemnými, téměř nezaznamenatelnými záchvěvy svalů kolem očí, svalů v tváři nebo jiných svalů?
3 Trpíte křečemi svalstva mimo končetiny?
3 Míváte křeče v rukách nebo nohách?
3 Míváte snadno vyvolatelný dávivý reflex?
4 Trpíte astmatem nebo sennou rýmou?
3 Trpíte rozedmou plic, chronickou bronchitidou nebo dušností?
2 Máte osteoporózu?
5 Měl(a) jste někdy močový kámen?
3 Trpíte chronickým onemocněním ledvin?
2 Máte diabetes?
4 Máte zvýšenou funkci štítné žlázy nebo příštítných tělísek?
4 Trpíte chronickou únavou?
2 Trpíte často svalovou slabostí?
2 Prochladnou Vám snadno ruce nebo nohy?
2 Trpíte ztrátou citlivosti ve tváři na rukou nebo nohou?
2 Máte potíže s brněním částí těla?
2 Jste často apatický(á), bez zájmu o okolní svět?
2 Máte potíže s pamětí – zapomínáním?
2 Máte potíže se koncentrovat na nějakou činnost?
2 Trpíte nepřiměřeným strachem nebo tísní?
3 Léčíte se pro deprese?
2 Jste často dezorientován(a) (v čase, prostoru)?
2 Máte problémy s přizpůsobením novým situacím?
2 Trpíte halucinacemi?
2 Trpíte pocity, že lidé v okolí Vám ubližují?
3 Máte vysoký krevní tlak?
3 Trpíte nepravidelností srdečního rytmu?

3 Berete nějaká diuretika (léky podporující močení)?
2 Byl(a) jste léčen(a) v nedávné době ozařováním nebo vyšetřován na CT?
5 Pijete denně alkoholické nápoje?
4 Měl(a) jste někdy problém se závislostí na alkoholu?
3 Pijete více než 3 šálky kávy denně?
2 Máte často bledý obličej?
2 Domníváte se, že trpíte ztrátou vitality v sexuální oblasti?
2 Bylo vám sděleno, že trpíte nízkou hladinou vápníku v krvi?
2 Bylo vám sděleno, že trpíte nízkou hladinou draslíku v krvi?
3 Užíváte pravidelně doplňky obsahující vápník bez přídavku hořčíku?
2 Užíváte pravidelně doplňky obsahující železo nebo zinek bez přídavku hořčíku?
2 Jste chronicky vystaven(a) působení fluoridu (zaměstnání)?
2 Užíváte často antibiotika a steroidy, protizánětlivé léky nebo hormony?
2 Jíte denně sladká jídla?
2 Solíte více než ostatní?
2 Jíte jídla z rychlého občerstvení typu „fast food“ častěji než 1× týdně?
2 Jíte listovou zeleninu nebo čerstvé ovoce méně často než obden?
2 Dáváte přednost bílému pečivu před celozrnným?
2 Jíte ořechy méně často než 2× týdně?
2 Máte nízkoproteinovou dietu?
2 Máte potíže se strávením jídla?
3 Trpíte průjmem nebo zácpou?
3 Ženy: Jste těhotná?
2 Ženy: Trpěla jste v minulých těhotenstvích vysokým krevním tlakem?

Vyhodnocení

0 – 30 bodů – Pravděpodobně máte dostatek hořčíku
30 – 50 bodů – Dost možná máte nedostatek hořčíku
50 + bodů – Velmi pravděpodobně máte nedostatek hořčíku

Co dělat při nedostatku?

Vyšlo vám v testu, že máte nedostatek hořčíku? Paniku navrhujeme nechat až na později. Tak jak hořčík nejlépe doplnit? Určitě prozkoumejte svůj jídelníček – v jakých potravinách se hořčík přirozeně nachází v hojném množstvím jsme popisovali již v tomto článku.

Pokud nestíháte řešit potravu nebo potřebujete suplementovat více (např. kvůli sportu) pak sáhněte po kvalitním doplňku stravy. Ne všechny hořčíky jsou si však rovny, jeho jednotlivé formy se liší využitelností a my jsme je pro vás porovnali v našem článku.

Náš hořčík Mg 2.0 kombinuje 6 organických forem magnesia a vitaminu D, doplní potřebné množství a zajistí využitelnost pro tělo. Zároveň při správném dávkování díky použitým formám nedojde k předávkování.

Je možné předávkování hořčíkem?

Jak se říká – všeho moc škodí. A platí to i pro hořčík, kterým se lze předávkovat, ač to není příliš časté. Nadbytečný hořčík dokáže tělo do velké míry vyloučit, proto se objevuje většinou tehdy, pokud je zvýšený příjem kombinován i s poruchou ledvin.

Nejčastější příčinou bývá vysoké nadužívání doplňků stravy, nebo může vzniknout z některých přípravků na léčbu zácpy. Projevuje se průjmem, nechutenstvím, zvracením, svalovou slabostí nebo například nízkým krevním tlakem.